10 Manfaat Meditasi untuk Kesehatan Mental dan Fisik

DUTA PONSEL, Batavia – Tidak hanya dikenal sebagai teknik menghilangkan stres; meditasi ini juga penting untuk meningkatkan kesehatan mental, mengelola kecemasan, dan bahkan mendukung kesehatan fisik. Pasalnya, meditasi dapat membantu seseorang melatih pikirannya untuk fokus. itu akan mengalihkan perhatian dan kesadaran.

Laporan dari * saluran kesehatanmeditasi memiliki beragam manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan keterampilan kognitif, dan mendukung kesehatan emosional. Berikut 10 manfaat meditasi bagi kesehatan;

1. Anda akan bersandar

Salah satu alasan paling umum orang beralih ke meditasi adalah untuk mengurangi stres. Berbagai bentuk meditasi telah terbukti efektif dalam mengurangi tanda-tanda stres fisiologis, seperti peningkatan kadar kortisol dan detak jantung. Selain itu, meditasi juga membantu mengatasi kondisi kesehatan yang terkena dampak stres, seperti sindrom iritasi usus besar, fibromyalgia, dan gangguan stres pasca trauma (PTSD).

2. Pengendalian Kecemasan

Dengan mengurangi stres, meditasi juga mengendalikan kecemasan, terutama bagi mereka yang mengalami kecemasan tingkat tinggi. Selain itu, meditasi kesadaran selama delapan minggu telah terbukti mengurangi gejala kecemasan pada orang dengan gangguan kecemasan umum.

3. Mendukung kesehatan emosional

Bentuk meditasi tertentu dapat meningkatkan citra diri dan perasaan hidup yang lebih positif. Seseorang yang berlatih meditasi dapat mengendalikan pikiran negatif dengan lebih baik. Hal ini menunjukkan bahwa meditasi dapat membantu mengatasi depresi dan meningkatkan kesehatan emosional secara keseluruhan.

4. Meningkatkan kesadaran

Meditasi juga membantu meningkatkan kesadaran diri, memungkinkan seseorang memahami dirinya lebih baik. Dalam meditasi penelitian diri, misalnya, orang diajak untuk memikirkan hubungan mereka dengan lingkungannya, dan mengenali pola pemikiran yang merugikan atau merusak diri sendiri. Dengan mengembangkan kesadaran ini, seseorang mulai mengubah pola pikir yang merugikan menjadi lebih konstruktif.

5. Rentang Kerja

Meditasi juga dapat memperkuat kemampuan Anda untuk fokus. Latihan meditasi jangka pendek dapat memberikan manfaat jangka panjang untuk fokus dan retensi perhatian.

Iklan

6. Mengurangi penurunan daya ingat

Meditasi, selain meningkatkan fokus, juga membantu menjaga kejernihan pikiran dan ingatan. Kirtan Kriya, metode meditasi yang melibatkan mantra dan gerakan tangan berulang, dapat dilakukan dalam eksperimen neuropsikologis pada individu yang mengalami penurunan memori terkait usia.

7. Membantu memenangkan Acta

Meditasi juga membantu meningkatkan kendali dan kesadaran akan pemicu perilaku adiktif. Sebuah studi tahun 2018 menunjukkan bahwa meditasi transendental membantu mengurangi stres, keinginan mengidam, dan penggunaan alkohol pada individu yang menjalani pengobatan kecanduan alkohol.

8. Kualitas tidur

Meditasi juga membantu memperbaiki pola tidur dan mengatasi terjaga. Mereka yang bermeditasi dapat tidur lebih lama dan mengalami penurunan tingkat kewaspadaan. Meditasi membantu mengatur pikiran saat tidur dan membawa tubuh ke dalam keadaan tenang dan siap untuk tidur.

9. Pengendalian Nyeri

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa meditasi dapat membantu mengatasi rasa sakit kronis. Sebuah penelitian menyimpulkan bahwa meditasi mindfulness dapat mengurangi rasa sakit, meningkatkan kualitas hidup, dan mengurangi gejala depresi pada orang yang mengalami sakit kronis.

10. Menurunkan tekanan darah

Meditasi tidak hanya baik untuk kesehatan mental, tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan fisik. Sebuah penelitian menemukan bahwa meditasi membantu menurunkan tekanan darah, terutama pada peserta yang lebih tua dan mereka yang memiliki tekanan darah tinggi sebelum penelitian. Meditasi membantu mengatur sinyal saraf yang mengatur fungsi jantung dan merespons situasi stres, sehingga dapat menurunkan tekanan pembuluh darah.

Pilihan Editor: Apa Itu Mood Booster dan Bagaimana Cara Menggunakannya?