8 Disiapkan sebelum dijalankan agar tidak berbahaya

DUTA PONSEL, Batavia – berlari Merupakan salah satu olahraga yang banyak digemari masyarakat dan mudah dimanfaatkan guna menjaga kesehatan dan kebugaran. Meski terkesan sederhana, lakukanlah dengan hati-hati. Pemahaman tentang teknik dan persiapan yang tepat sebelum lari penting dilakukan untuk memastikan manfaat maksimal dari olahraga ini dan mengurangi risiko cedera yang mungkin terjadi akibat kurangnya pengetahuan tentang teknik lari.

Selain itu, penerapan teknik yang benar dapat meningkatkan kecepatan, efisiensi, dan daya tahan saat berlari, sehingga saat berlari tidak mudah lelah dan dengan berbagai manfaatnya, Anda akan mendapatkan kesehatan fisik dan mental yang lebih baik. Keterampilan dan persiapan diikuti kursus yang harus digunakan dengan baik dan benar.

Peregangan dan pemanasan
Lakukan pemanasan sebelum berlari dan lakukan peregangan setelahnya untuk mengurangi risiko kekakuan otot dan cedera. Lakukan ini sebelum Anda mulai berlari sebagai bagian dari rutinitas Anda.

Gunakan sepatu yang tepat
Pilihlah sepatu lari yang sesuai dengan bentuk kaki dan gaya lari Anda untuk memberikan kenyamanan yang memadai dan mengurangi dampak nyeri sendi akibat kesalahan ukuran sepatu.

Pilih lokasi yang cocok
olahraga Kursus bisa dilakukan dimana saja. Sebaiknya pilihlah tempat yang nyaman dan cocok untuk melakukan kegiatan tersebut, seperti di luar ruangan, termasuk lapangan, stadion atau tempat terbuka lainnya yang menjadi tempat utama jalannya pilihan.

Mulailah dengan berjalan kaki
Bagi pemula, salah satu trik untuk mulai berlari adalah dengan mengambil langkah kecil secara cepat dan seiring waktu. Kemudian, hingga Anda merasa siap untuk berlari, lakukan secara perlahan, bertahap, cepat. Jangan memaksakan diri untuk memasukkan sesi jalan kaki dan bagi setiap sesi lari menjadi beberapa menit.

Iklan

Pandangan terfokus ke depan
Fokuskan pandangan Anda dan bidik sekitar 3-6 meter ke depan. Pastikan penglihatan Anda sejajar dengan telinga dan bahu agar lari terasa nyaman.

Dia bergegas menghindari lari
Saat berlari, lakukanlah dengan nyaman, dan jangan terburu-buru untuk mendapatkan kecepatan atau finis yang tepat, karena hal ini dapat dengan mudah membuat Anda lelah dan berisiko cedera.

Sejajarkan dengan tangan dan lutut
Tekuk lengan sekitar 90 derajat dan lemparkan agar berlari lebih nyaman dan mengurangi rasa lelah. Pastikan tangan Anda sejajar dengan pinggang dan hindari meletakkan tangan terlalu dekat ke dada, terutama saat merasa lelah, karena dapat menyebabkan ketegangan pada bahu dan leher serta meningkatkan rasa lelah dan letih.

Sesuaikan jumlah dan panjang trek Anda
Perhatikan ritme gerakan dan lakukan langkah tidak terlalu panjang atau pendek, namun ikuti pola yang benar.

Pilihan Editor: Bukan hanya fisik, tapi manfaat lari untuk kesehatan mental