Aerobik, olahraga yang mampu menurunkan berat badan
[ad_1]
Batavia (DUTAPONSEL) –
Senam aerobik merupakan salah satu bentuk olah raga yang populer karena mudah dilakukan dan melibatkan seluruh gerakan tubuh.
Berolahraga dengan diiringi musik yang energik dan memodulasi energi membuat banyak orang merasa senang dan rileks saat melakukannya.
Senam aerobik seringkali dianggap sebagai aktivitas fisik yang tidak hanya menyenangkan, namun juga memiliki berbagai manfaat, salah satunya adalah menurunkan berat badan.
Latihan aerobik diibaratkan dengan suplai oksigen yang dikirim ke jantung dan otot. Saat melakukan aktivitas aerobik, jantung akan berdetak lebih cepat, sehingga olahraga aerobik disebut juga dengan olahraga kardio.
Latihan aerobik yang terlalu berat akan berubah menjadi anaerobik, yaitu ketika Anda berolahraga tanpa oksigen yang cukup untuk mengeluarkan napas, namun memberikan energi dengan cepat.
Senam aerobik identik dengan olah raga energik seperti zumba atau senam lantai.
Bentuk latihan aerobik ini terdiri dari beberapa variasi, seperti: berdampak rendah (Gerakan lambat dan ringan); dampak tinggi (Bergerak cepat dan keras); tidak terkombobulasi, rockrobic, permainan aerobik, tarian aerobikdan media. Latihan aerobik dapat disesuaikan dengan kekuatan tubuh.
Latihan aerobik biasanya dilakukan secara berkelompok dan bersama-sama, baik di dalam ruangan maupun di luar ruangan.
Manfaat latihan aerobik
Senam aerobik mempunyai manfaat positif bagi jantung, paru-paru, dan peredaran darah sehingga dapat memberikan kesehatan seluruh tubuh.
1. Saya meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah
Dengan gerakan yang melibatkan otot-otot tubuh, senam aerobik membantu memperkuat jantung hingga meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh.
Selain itu, olahraga aerobik dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Menurunkan kolesterol jahat dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung koroner dan stroke, akibat aterosklerosis (penumpukan plak) dan penyumbatan pada pembuluh darah.
2. Membantu menurunkan berat badan
Gerakan tubuh yang dilakukan pada senam aerobik mampu membakar kalori sehingga efektif untuk menurunkan berat badan dan menjaga bentuk tubuh tetap ideal.
Berolahraga secara rutin juga dapat mengontrol lemak tubuh yang didukung dengan pola makan sehat dan asupan makanan bergizi.
3. Mengurangi stres dan meningkatkan mood
Hormon-hormon tersebut dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan mood, serta memberikan perasaan lebih bahagia dan rileks setelah berolahraga, sehingga membuat seseorang dapat tidur lebih nyenyak.
4. Meningkatkan ketahanan fisik
Hal ini penting untuk menjaga tubuh tetap bugar, terutama bagi Anda yang ingin meningkatkan stamina dan terhindar dari berbagai penyakit.
5. Menyehatkan tulang dan rangka
Berbagai gerakan tubuh pada senam aerobik dapat melatih otot-otot tubuh untuk menjaga kesehatan tulang dan persendian. Dengan melakukan olahraga aerobik secara rutin, Anda dapat mencegah terjadinya osteoporosis, terutama saat memasuki usia lanjut.
Wartawan : Putri Atika Chairulia
Editor: Natisha Andarningtyas
Hak Cipta © DUTAPONSEL 2024
[ad_2]
Terimakasih
Post Comment