Ketahui batasan asupan gula, garam, dan lemak sepanjang hari

[ad_1]

DUTA PONSEL, Batavia Setiap orang mempunyai selera masing-masing terhadap makanan. Saya tidak tahu apakah dia menyukai makanan manis dalam hal ini mengkonsumsi gulabaik asin atau berlemak. Kementerian Kesehatan memperkenalkan singkatan GGL untuk gula, garam, dan lemak.

Tentu saja ada aturan dalam mengonsumsi GGL sebagai asupan harian. Konsumsi harian GGL berdasarkan Peraturan Menteri Kesehatan Nomor 30 Tahun 2013. Peraturan ini mengatur pencantuman informasi kandungan gula, garam, dan lemak serta pesan kesehatan yang tersedia pada konsumsi dan pengolahan pangan. Jika diperhatikan, banyak pesan kesehatan yang terdapat pada kemasan makanan ringan.

Sesuai Peraturan Menteri Kesehatan Nomor 30 Tahun 2013, anjuran konsumsi gula per hari adalah 10% dari total energi (200 kkal). Konsumsi gula per hari atau 50 gram per hari ini setara dengan 4 sendok makan gula pasir per hari.

Konsumsi garam yang dianjurkan adalah 2000 mg natrium per hari. Konsumsi garam sama dengan 1 gram garam per hari atau P.5 per hari.

Sedangkan konsumsi lemak saya anjurkan per hari sebesar 20% hingga 25% dari total energi atau setara 702 kkal per hari. Jumlah tersebut setara dengan 5 sendok makan lemak per hari atau 67 pon per hari. Mengetahui anjuran konsumsi GGL yang sangat penting untuk menghindari kelebihan dan kekurangan konsumsi GGL.

Semakin mudah Anda bisa mengingat rumus G4 G1 L5 Dengan setiap angka di sebelahnya menunjukkan dosis sendok teh yang disarankan untuk ketiga zat tersebut.

Iklan

Dengan mengetahui anjuran konsumsi GGL, Anda bisa mengetahui berapa dosis GGL yang harus dikonsumsi per harinya. Dilansir dari Kementerian Kesehatan, konsumsi garam berlebih dapat memicu tekanan darah tinggi atau hipertensi dan penyakit kardiovaskular lainnya. Gula berlebih juga bisa memicu diabetes.

Baca Juga  Unair Reader Paparkan Dampak Ekspor Pasir Laut: Intrusi Air Laut ke Daratan dan Kerugian Budidaya Perikanan Bagi Nelayan

Selain darah tinggi dan diabetes, beberapa penyakit lain yang muncul akibat mengabaikan dosis yang dianjurkan adalah penyakit jantung, diabetes, stroke, penyakit ginjal, dan gangguan saraf. Dengan mengetahui dan mendukung anjuran konsumsi GGL, Anda dapat mencegah diri sendiri dan tetangga Anda dari risiko penyakit ini.

Sesuai anjuran Kementerian Kesehatan, mengurangi konsumsi gula berlebihan bisa diganti dengan buah-buahan kaya nutrisi. Dengan begitu, kebutuhan gula tetap bisa terpenuhi tanpa perlu khawatir akan risiko penyakit.

Kementerian Kesehatan
Pilihan Editor


[ad_2]
Terimakasih

Post Comment

You May Have Missed


Fatal error: Uncaught Error: Call to undefined function WP_Rocket\Dependencies\RocketLazyload\wpm_apply_filters_typed() in /home/notstore/dutaponsel.com/wp-content/plugins/wp-rocket/inc/Dependencies/RocketLazyload/Image.php:562 Stack trace: #0 /home/notstore/dutaponsel.com/wp-content/plugins/wp-rocket/inc/Dependencies/RocketLazyload/Image.php(50): WP_Rocket\Dependencies\RocketLazyload\Image->noscriptEnabled() #1 /home/notstore/dutaponsel.com/wp-content/plugins/wp-rocket/inc/Engine/Media/Lazyload/Subscriber.php(343): WP_Rocket\Dependencies\RocketLazyload\Image->lazyloadImages('<!doctype html>...', '<!doctype html>...', false) #2 /home/notstore/dutaponsel.com/wp-includes/class-wp-hook.php(324): WP_Rocket\Engine\Media\Lazyload\Subscriber->lazyload('<!doctype html>...') #3 /home/notstore/dutaponsel.com/wp-includes/plugin.php(205): WP_Hook->apply_filters('<!doctype html>...', Array) #4 /home/notstore/dutaponsel.com/wp-content/plugins/wp-rocket/inc/Engine/Optimization/Buffer/Optimization.php(100): apply_filters('rocket_buffer', in /home/notstore/dutaponsel.com/wp-content/plugins/wp-rocket/inc/Dependencies/RocketLazyload/Image.php on line 562