Latihan beban yang efektif untuk pemula di rumah

Batavia (DUTAPONSEL) – Bagi yang ingin mulai angkat beban bisa memulainya dengan peralatan sederhana di rumah.

Latihan beban, yaitu latihan kekuatan, dapat membantu Anda membangun otot yang lebih kuat dan ramping, memperkuat tulang dan rangka, serta menjaga metabolisme tetap sehat. Artinya, saat istirahat pun Anda tetap bisa membakar kalori.

Untuk latihan beban di rumah, Anda bisa memulainya tanpa peralatan apa pun. Untuk membentuk otot dan mengencangkan tubuh, Anda bisa melakukan beberapa latihan seperti push-up atau Menekuk lututAnda hanya perlu menggunakan daya tahan berat badan Anda.

Namun, jika Anda ingin memperbanyak variasi olahraga di rumah, Anda bisa menggunakan peralatan tambahan. Beberapa alat yang berkaitan dengan latihan beban antara lain:

1. Pasang dumbel

Satu set dumbel dengan beban awal yang sesuai adalah pilihan yang sempurna, memungkinkan Anda menambah atau mengurangi beban sesuai kebutuhan latihan Anda.

2. Ketel

Kettlebell, yang berisi dumbel, juga merupakan pilihan yang populer. Banyak latihan pot yang melibatkan beberapa kelompok otot sekaligus, menjadikannya latihan penuh yang efektif, terutama jika Anda tidak punya banyak waktu.

3. Obligasi resistensi

Resistance band juga bisa berguna untuk peralatan olahraga Anda. Pita elastis berwarna ini memberikan tingkat ketahanan yang berbeda-beda saat ditarik dan diregangkan.

Jika Anda melakukan latihan beban di rumah dan tujuan utama Anda adalah membangun kekuatan, maka usahakan konsisten dengan jadwal latihan Anda. Latihan beban tiga kali seminggu mungkin akan memberikan hasil yang Anda butuhkan.

Dalam setiap sesi latihan, pastikan Anda memulai latihan beban dengan pemanasan seperti jogging selama 5 menit atau jalan cepat untuk meningkatkan aliran darah ke otot dan mempersiapkan tubuh untuk berolahraga. Lompat tali atau lakukan jack menari beberapa menit juga bisa menjadi pemanasan yang baik.

Setelah melakukan pemanasan, Anda bisa memulai dengan melakukan 10 hingga 15 repetisi pada setiap latihan, dan targetkan 1 hingga 2 set pada awalnya. Tergantung pada kekuatan Anda, Anda dapat menambahkan suplemen atau menambah berat badan.

Manfaat latihan beban di rumah

Rutinitas olahraga di rumah bisa menjadi cara sempurna untuk berolahraga tanpa pergi ke gym.

Keuntungan;

• Kecuali waktunya. Anda tidak perlu bepergian atau menunggu giliran untuk menggunakan peralatan olahraga.
• Biaya rendah. Tidak diperlukan biaya gym atau peralatan mahal.
• Tidak ada tentara pada saat itu. Anda dapat berolahraga sesuai jadwal Anda, kapan saja, siang atau malam.
• rahasia Anda bisa berolahraga tanpa merasa tidak nyaman atau dijaga oleh orang lain.
• Sesuaikan dengan kecepatan Anda sendiri. Tidak ada tekanan untuk mengikuti orang lain atau memaksakan diri melampaui batas kenyamanan.

Reporter: Allisa Luthfia
Editor: Maria Rosari Dwi Putri
Hak Cipta © DUTAPONSEL 2024