Latihan, manfaat dan kualitas gerakan Kegel

Batavia (DUTAPONSEL) –

Senam kegel merupakan salah satu olahraga yang memiliki banyak manfaat, terutama untuk kesehatan otot-otot area panggul. Stdi luar Sangat efektif memperkuat otot-otot yang menunjang fungsi organ-organ besar dalam tubuh, seperti rahim, kandung kemih, dan usus besar.

Senam kegel sangat sederhana dan bisa dilakukan kapan saja dan dimana saja. Jika dilakukan secara rutin, latihan ini bisa memberikan hasil yang lebih baik.

Manfaat Senam Kegel

Seiring bertambahnya usia, setelah melahirkan, atau karena kondisi medis tertentu seperti setelah operasi, otot-otot area panggul dapat melemah sehingga dapat menimbulkan berbagai gangguan kesehatan.

Ini adalah otot polosberlari Penting agar cocok untuk menopang organ di panggul. Sampai saat itutimur Ia meminta wanita melakukan senam kegel untuk mengencangkan vagina.

Manfaat lainnya bisa dirasakan setelah melakukan senam Kegel. Tak hanya bagi wanita, senam kegel juga bermanfaat bagi pria. Berikut beberapa manfaat senam kegel yang sangat penting bagi kesehatan.

1. Meningkatkan fungsi kandung kemih

Salah satu manfaat utama senam kegel adalah membantu mengatasi masalah kencing yaitu sulit menahan kencing, karena biasanya saat tertawa, batuk atau bersin sering mengeluarkan kencing tanpa disadari.

Dengan memperkuat otot dasar panggul, latihan ini membantu meningkatkan kemampuan mengontrol kandung kemih, terutama berguna bagi wanita pasca melahirkan.

2. dukungan vagina pasca melahirkan telah pulih

Wanita yang baru saja melahirkan seringkali mengalami kelemahan pada otot dasar panggul, terutama di area vagina. Senam kegel dianjurkan untuk mempercepat pemulihan otot-otot tersebut agar peredaran darah pada vagina berjalan lancar, sehingga dapat kembali dalam kondisi kencang dan elastis seperti semula.

3. meningkatkan performa seksual

Selain bermanfaat bagi kesehatan fisik, senam kegel juga dapat meningkatkan seksualitas. Pada pria, senam ini dapat membantu mengatasi ejakulasi dini dan disfungsi ereksi, sedangkan pada wanita, senam Kegel dapat meningkatkan kekuatan otot vagina.

4. Mengatasi permasalahan Kaktus

Otot-otot area panggul tidak hanya menopang fungsi kandung kemih dan organ reproduksi, tetapi juga berperan penting dalam pengendalian usus.

Ketika otot-otot ini melemah, dapat terjadi kesulitan mengendalikan pergerakan usus, yang dikenal sebagai inkontinensia urgensi. Oleh karena itu, penting untuk melakukan senam Kegel untuk memperkuat otot katup anus.

5. Mengatasi prolaps uteri

Prolaps uteri, atau prolaps uteri, terjadi ketika otot-otot penyangga dasar panggul rahim melemah, sehingga rahim bisa turun atau keluar dari vagina.

Senam kegel efektif untuk memperkuat otot dasar panggul, yaitu otot penyangga rahim. Dengan olahraga teratur, otot-otot ini menjadi lebih kuat dan elastis sehingga membantu mencegah rahim lepas.

Gerakan khusus dari senam Kegel

Senam kegel mempunyai ciri khas tersendiri dalam cara kerjanya. Berbeda dengan olahraga lain yang membutuhkan ruang atau peralatan, senam Kegel bisa dilakukan di mana saja, seperti duduk atau berbaring.

1. Identifikasi otot dasar panggul

Gerakan utama dalam senam Kegel adalah mengetahui letak otot dasar panggul. Cara mudah untuk menguji otot-otot tersebut adalah dengan mencoba menahan aliran urin. Otot-otot yang dirasakan saat menahan disebut panggul bagian bawah. Pastikan Anda melakukannya saat kandung kemih kosong atau Anda tidak ingin buang air kecil.

2. Pegang otot dasar panggul dan ulangi

Senam kegel biasanya dilakukan dengan cara mengencangkan dan menahan otot dasar panggul selama 3 hingga 5 detik, jika sudah terbiasa bisa ditingkatkan dengan menahannya selama 10 detik. Lalu biarkan selama durasi yang sama.

Pengulangan biasanya dilakukan 4 sampai 5 kali. Dianjurkan untuk melakukan latihan ini tiga kali sehari, lebih baik diulangi 10 kali.

3 Jangan biarkan mereka memindahkan benda lain

Saat Anda melakukan senam Kegel, jangan menahan nafas dan pastikan bagian tubuh lainnya tidak bergerak atau berkontraksi, seperti otot perut, paha, atau bokong. Senam kegel harus fokus sepenuhnya pada otot dasar panggul, sehingga tidak diperlukan gerakan lain.

Baca juga: Persia Bersiap Jelang Kejuaraan Senam Dunia 2025 di Arena Indonesia

Baca juga: Pelatihan Orang Tua Senam Indonesia dan Dunia

Baca juga: Senam aerobik, senam yang bisa menurunkan berat badan

Wartawan : Putri Atika Chairulia
Redaktur: Alviansyah Pasaribu
Hak Cipta © DUTAPONSEL 2024