Latihan pergerakan rumah

Batavia (DUTAPONSEL) – Ada berbagai pilihan olahraga yang juga bisa dilakukan di rumah. Jika Anda sedang mencari permainan praktis, senam bisa menjadi pilihan. Pasalnya, olahraga tersebut bisa dilakukan dengan mudah dan sederhana.

Senam merupakan salah satu bentuk olah raga yang memerlukan keseimbangan dan kelenturan tubuh. Ia biasanya melakukan gerakan-gerakan senam yang diiringi musik. Gerakan senam dapat dilakukan dengan cara melompat, memutar lengan dan menggerakkan kaki. Ada latihan yang bisa Anda lakukan di rumah;

1. Kurikulum sudah ada

Gerakan latihan ini seperti berjalan di tempat, menjaga lutut setinggi mungkin dan menekuk lengan dalam beberapa langkah.

2. membungkuk

Gerakan latihan ini diawali dari posisi awal sejajar, lutut kanan diangkat sehingga kaki membentuk sudut 500 derajat. Langkahkan kaki kanan ke depan, satu kali dengan jari kaki menyentuh lantai dan kembali ke posisi awal. Kemudian ikuti ini, letakkan kaki kiri Anda di lantai dan kembali ke posisi awal.

3. kaki kaki

Latihan ini diawali dengan gerakan berdiri dengan kaki sejajar. Angkat kaki hingga berlutut sambil menekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat. Kembali ke posisi awal.
Kemudian bergantian tekuk kaki kanan ke belakang hingga membentuk sudut 90 derajat, kembali ke posisi sebelumnya dengan posisi kedua kaki sejajar.

4. 5 anak tiri

Gerakan latihan ini diawali dengan posisi kaki sejajar satu sama lain, melangkah dengan kaki selebar gambar 5, kaki kanan ditekuk ke bawah dilanjutkan dengan langkah dengan kaki kiri ditekuk, sehingga kedua kaki sejajar. dan lebar. terbuka di depan.

5. Timbangan

Latihan ini menghalangi pergerakan keseimbangan, posisi tubuh seperti keseimbangan. Gerakan ini melibatkan berdiri dengan satu kaki, dan dibentuk dengan kaki diangkat hingga 90 derajat, dan satu kaki menopang tubuh. Kemudian angkat tangan ke atas agar tubuh rata. Mereka berusaha berdiri selama mungkin tanpa berdiam diri.

6. Lompat jack

Latihan ini cukup melompat di tempat sambil merentangkan kedua tangan. Pergerakan jack menari Mulailah berdiri dengan kedua kaki rapat dan tangan di samping tubuh. Lompat ke samping sambil mengangkat tangan. Kembali ke posisi awal dengan melompat dan mengembalikan lengan ke samping. Lanjutkan dengan gerakan cepat.

7. Siku ke lutut

Dan gerakan ini dilakukan sambil duduk, bergantian mengangkat kedua kaki seolah-olah mendekatkan siku ke lutut. Lakukan latihan ini selama 30 detik dengan minimal 10 kali pengulangan.

8. Berbaring miring ke dinding

Latihan latihan ini hampir sama kerang papan samping dalam posisi berbaring bersandar pada dinding dengan posisi samping menopang kepala dengan satu tangan. Letakkan handuk di tumit Anda, jaga tumit Anda menempel ke dinding, dan jaga jarak kaki Anda sekitar 24-48 inci.

Perlahan dorong ke bawah. Pastikan Anda tetap berhubungan dengan dinding setiap saat. Lakukan 3 pengulangan bergantian 10 di setiap sisi. Latihan ini merupakan gerakan untuk memperkuat otot pinggul dan otot inti.

9. memegang badan yang berlubang

Gerakan ini biasa dilakukan dalam senam. Ini harus dilakukan dengan berbaring telentang, menggerakkan otot inti, dan dengan lengan dan kaki sedikit terangkat dari tanah, tahan selama 20-30 detik.

10. Papan

Pergerakan papan dengan cara berbaring tengkurap dengan posisi lengan sejajar dengan lantai, letakkan tubuh pada lengan dan jari kaki dalam satu garis lurus. Selanjutnya, angkat badan dan pinggul hingga sejajar dari ujung kepala hingga ujung kaki. Tahan posisi ini selama 10-30 detik dan ulangi 3-5 kali.

Wartawan: Sri Dewi Larasati
Editor: Maria Rosari Dwi Putri
Hak Cipta © DUTAPONSEL 2024