Manfaat angkat beban bagi tubuh

Batavia (DUTAPONSEL) – Bagi mereka yang mulai tertarik berolahraga dan meningkatkan kekuatan fisik, angkat beban bisa menjadi keputusan tepat. Selain membantu pembentukan otot, olahraga ini memiliki beberapa manfaat lain yang dapat menunjang kesehatan secara keseluruhan.

Angkat beban adalah suatu bentuk latihan fisik di mana Anda menggunakan berat badan atau peralatan seperti dumbel dan resistance band untuk membangun massa otot, meningkatkan kekuatan dan daya tahan. Latihan ini cenderung membuat otot-otot tubuh menjadi lebih kuat.

Untuk latihan beban, Anda bisa menggunakan berbagai peralatan (atau tanpa peralatan sama sekali), seperti:

• Menggunakan berat badan: menggunakan berat badan dan gravitasi untuk melakukan gerakan seperti push-up, squat, push-up, dan lunge.

• Beban bebas: Anda dapat menggunakan peralatan seperti dumbel, barbel, dumbel atau benda-benda yang ada di sekitar rumah.

• Resistance Band/Resistance Band: Karet elastis yang memberikan ketahanan saat diregangkan.

• Mesin angkat beban: mesin dengan beban yang dapat disesuaikan atau sistem hidrolik yang memberikan tekanan pada otot.

Olahraga angkat beban yang satu ini juga memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh dan juga memberikan bentuk tubuh terbaik. Berikut beberapa manfaat angkat beban;

1. meningkatkan massa otot

Latihan angkat beban membantu meningkatkan massa otot jika dilakukan dengan benar. Saat Anda membangun lebih banyak otot dan menghilangkan lemak, Anda akan terlihat lebih ramping.

2. Saya meningkatkan kesehatan jantung

Selain kardio, latihan kekuatan lebih efektif untuk kesehatan jantung. Studi menunjukkan bahwa melakukan latihan ketahanan selama 60-120 menit per minggu dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular hingga 22%.

3. menguatkan tulang

Latihan kekuatan membangun kekuatan tulang, sehingga merangsang pembentukan kepadatan tulang dan membantu mencegah osteoporosis. Bagi penderita osteoporosis, olahraga ini dapat meningkatkan kepadatan mineral tulang.

4. Meningkatkan metabolisme

Latihan kekuatan dapat meningkatkan laju metabolisme istirahat Anda hingga 5% setelah sembilan bulan latihan. Selain itu, tubuh tetap membakar kalori bahkan setelah sesi latihan selesai.

5. Membantu mengontrol gula darah

Latihan ketahanan efektif dalam mengatur kadar gula darah. Latihan ini meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu tubuh menggunakan glukosa sebagai energi.

Baca juga: Ini Sebenarnya Fokus Menambah Berat Badan Menurut Pakar Nutrisi

Baca juga: Pasien Operasi Jantung Disarankan Jangan Angkat Beban Berat

Baca juga: PBFI Bali rencanakan kualifikasi pelatihan supervisor

Reporter: Allisa Luthfia
Redaktur: Alviansyah Pasaribu
Hak Cipta © DUTAPONSEL 2024