Mengenal Kebaikan Alim dan Meditasi Alim untuk Memulihkan Gairah
[ad_1]
DUTA PONSEL, Batavia – Meditasi Meditasi Kebaikan (LKM) dan Meditasi Welas Asih (CM) mulai dikenal sebagai teknik yang efektif dalam meningkatkan kesejahteraan emosional. Kedua jenis meditasi ini bertujuan untuk mengembangkan perasaan kasih sayang dan kebaikan tanpa syarat terhadap diri sendiri dan orang lain.
Laporan dari * Perpustakaan Kedokteran NasionalKebaikan atau kebaikan dalam bahasa Pali disebut metta berasal dari ajaran Buddha dan berarti keadaan pikiran tanpa syarat terhadap semua makhluk.
Sedangkan Pietas atau Karuna berarti keinginan tulus untuk meringankan penderitaan orang lain. Keduanya terkait erat dengan prinsip etika Buddhis yang menekankan pentingnya kasih sayang dalam interaksi manusia.
Dalam ajaran Buddha, Kebaikan dan Kesalehan merupakan empat bagian dari brahma-vihara, yaitu empat sikap mulia yang dianggap sifat penting untuk memperoleh kedamaian batin. Praktek meditasi cinta kasih melibatkan perasaan kasih sayang terhadap diri sendiri, sesama, hingga akhirnya meluas ke seluruh manusia di alam semesta.
Meditasi cinta kasih melibatkan beberapa langkah, mulai dari masuk ke dalam diri sendiri, kemudian ke kenalan, teman, medium, orang yang sulit diterima, dan meluas ke semua makhluk hidup. Setiap tahap meditasi disertai dengan doa atau niat baik, agar “setiap jiwa yang hidup terbebas dari rasa sakit”.
Di sisi lain, meditasi Pietas memerlukan latihan kontemplasi untuk menumbuhkan rasa welas asih yang mendalam terhadap mereka yang menderita. Dengan mempraktikkan kedua jenis meditasi ini, individu diharapkan dapat mengembangkan kebenaran dan kasih sayang yang lebih dalam terhadap orang lain.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa meditasi cinta kasih dan kasih sayang dapat meningkatkan emosi positif dan menurunkan emosi negatif. Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Hutcherson pada tahun 2008 menemukan bahwa bermeditasi pada kebaikan yang saleh, bahkan untuk waktu yang singkat, dapat meningkatkan perasaan positif terhadap orang asing.
Selain itu, penelitian juga menunjukkan bahwa meditasi cinta kasih dapat membantu mengurangi tingkat kecemasan, kemarahan, dan stres. Misalnya, pada pasien dengan sakit punggung kronis, meditasi cinta kasih telah terbukti secara signifikan mengurangi rasa sakit, kemarahan, dan tekanan emosional dibandingkan dengan perawatan standar.
Studi neuroimaging pada para ahli meditasi Compassion, seperti biksu Tibet, yang telah mulai bermeditasi selama puluhan ribu jam, menunjukkan peningkatan aktivitas di area otak yang berhubungan dengan empati dan pemrosesan emosional, seperti insula dan anterior cingulate cortex.
Meditasi Kebaikan dan Welas Asih juga dapat membantu mengatasi masalah antarpribadi, seperti konflik perkawinan dan kesulitan dalam hubungan sosial. Dalam tradisi Buddhis, Kebaikan dan Welas Asih dianggap sebagai dua sikap yang berlawanan yaitu kemarahan, kebencian, dan iri hati. Oleh karena itu, Menumbuhkan Welas Asih dapat membantu meredakan konflik antarpribadi dan mendorong hubungan yang lebih harmonis.
Bagaimana memulai Meditasi
Laporan dari * saluran kesehatanMeditasi tidaklah sulit. Duduklah dengan tenang selama beberapa menit sehari dan fokuslah pada pernapasan Anda. Menurut Pedram Shojai, penulis Urban Monk, kunci sukses meditasi adalah konsistensi. Ia menganjurkan bermeditasi selama 20 menit setiap hari selama 100 hari berturut-turut.
Iklan
Meditasi sendiri juga memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan fisik, antara lain:
– Menurunkan tekanan darah
– mengurangi stres
– pola tidur yang lebih baik
– Saya meningkatkan organisasi gerakan
– meningkatkan fokus
– dengan cara yang lebih baik
– Mengurangi sifat mudah marah
– Mengembangkan empati dan hubungan sosial
Pilihan Editor: Mengikuti kelakuan neneknya, Usher rutin berpuasa setiap hari Rabu
[ad_2]
Terimakasih
Post Comment