Senam Ritmik : Pengertian, Gerakan dan Manfaatnya

Batavia (DUTAPONSEL) – Senam ritmik merupakan salah satu bentuk olah raga yang sangat praktis dan dapat dilakukan tanpa menggunakan alat dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan jasmani.

Senam ritmik atau yang disebut dengan senam ritmik adalah gerakan senam dengan nomor musik seperti tepuk tangan, perkusi, nyanyian.

Senam ritmik merupakan seni dan tari yang dipadukan dengan unsur tari, balet dan musik.

Latihan ini berasal dari Eropa dan biasanya dilakukan oleh wanita. Pesenam yang melakukan senam ritmik dapat perorangan maupun kelompok.

Gerakan senam ritmik, berjalan, berlari, melompat, memutar tangan, dan terutama gerakan kaki. Semua gerakan harus sesuai dengan pola yang benar.

Dalam melakukan senam ritmis diperlukan keseimbangan dan kelenturan tubuh agar mampu melakukan seluruh gerakan dengan tepat sesuai irama musik pengiringnya.

Senam ritmik dapat Anda lakukan tanpa alat atau dengan bantuan alat seperti pentungan, lingkaran, tongkat, bola, pita, dan topi.

Gerakan langkah dasar senam ritmik

Saat Anda melakukan senam ritmik, Anda melakukan banyak gerak kaki. Berikut beberapa jurus yang dirujuk Kemdikbud pada Modul PJOK Kelas X:

• Pergerakan dimulai dari tempatnya
• Pada satu langkah, ambil langkah ke kanan atau ke kiri
• Ambil dua langkah ke kanan atau dua langkah ke kiri
• One Lunge dimulai dari posisi kaki sejajar, langkah kanan, langkah miring ke belakang kanan, dan kembali ke posisi sebelumnya, lalu ambil kaki kiri, langkah miring ke belakang kiri, dan kembali ke posisi sebelumnya.​
• Double Lunge, dimulai dari posisi kaki sejajar, langkahkan kaki kanan dua kali miring ke punggung kanan dan kembali ke posisi sebelumnya, lalu melangkah dengan kaki kiri dua kali miring ke belakang kiri, dan kembali ke posisi awal.
• Dengan lutut menghadap ke atas, dari posisi kaki sejajar, lutut kanan diangkat, sehingga kaki membentuk sudut 90 derajat, dan kembali ke posisi sebelumnya, kemudian lakukan hal yang sama pada lutut kiri.
• Langkah 5, kedua kaki di depan sejajar dan terbuka. Kemudian langkahkan kaki kanan ke belakang secara diagonal dan ikuti kaki kiri.

Gerakan dasar adduksi lengan dalam berbagai senam

• Bicep Curl, teknik menekuk sendi siku dan meluruskannya
• Mendayung, gerakan mendayung
• Meledak, gerakan mendorong dan lengan ke atas seolah-olah bertiup
• Gerakan chest press dengan cara mendorong lengan ke depan dada
• Kupu-kupu (buka jendela), gerakan dengan membuka dan menutup lengan di depan wajah.

Manfaat olahraga ritmis bagi kesehatan

1. menurunkan berat badan

Olahraga ritmis juga bisa membantu menurunkan berat badan karena mampu membakar kalori. Semakin cepat tempo ritme latihannya, maka semakin banyak pula kalori yang dibakar tubuh.

2. meningkatkan kekuatan otot

Gerakan-gerakan dalam senam ritmik melibatkan berbagai otot pada tubuh, mulai dari kaki hingga lengan. Melakukan berbagai latihan dapat membantu meningkatkan kekuatan dan mengurangi risiko cedera otot

3. memperbaiki postur tubuh

Gerakan senam ritmik bermanfaat untuk melatih kekuatan otot perut, punggung, dan pinggul yang penting untuk menjaga keseimbangan dan membentuk postur tubuh yang sehat. Postur tubuh yang baik akan memudahkan aktivitas seperti berjalan, berdiri atau duduk dalam jangka waktu lama tanpa keluhan.

4. mengurangi stres dan kecemasan

Gerakan senam ritmik disertai musik dapat meningkatkan hormon endorfin dalam tubuh yang memberikan efek menenangkan sehingga membantu meningkatkan mood sehingga mengurangi stres dan kecemasan.

Baca juga: Mengenal Senam Zumba dan Manfaatnya

Baca Juga: Krischayani, Kecintaan Aerobik yang Jadi Acara

Baca juga: Aerobik – Kontingen Jatim kuat dengan dua emas dan satu perak

Wartawan: Sri Dewi Larasati
Redaktur: Alviansyah Pasaribu
Hak Cipta © DUTAPONSEL 2024